Чому вам не вдається схуднути

Статті / Різне / Цікаво та корисно 1-02-2019, 07:15 82   

Ви колись замислювалися над тим, чому вам не вдається схуднути навіть тоді, коли ви робите фізичні вправи і дотримуєтеся суворої дієти? Можливо, вам нічого не вдається, тому що ви докладаєте не ті зусилля, які необхідні...

Відповіді криються в тому типі ожиріння, з яким ви маєте справу. Від того, де саме на вашому тілі накопичується жир, і залежить вибір ефективної стратегії схуднення. Бігати ви все одно навряд чи почнете, тому доведеться серйозно перебудувати підхід до раціону. Їсти частіше, але – менше. Більше овочів – менше макаронів, більше фруктів – менше пончиків.

Чому вам не вдається схуднути



Тип 1. Ожиріння переїдання

Переїдання – головна причина проблем із зайвою вагою у світі. Якщо жир у вас рівномірно накопичується у всіх верхніх частинах тіла – значить, ви їсте занадто багато цукру і взагалі переїдає.
Вам самим може здаватися, що причина не в цьому: мовляв, колеги або члени сім’ї їдять навіть більше, але при цьому так швидко вагу не набирають. Що тут можна сказати? Швидше за все, ви недооцінюєте кількість того, що з’їдаєте самі, і переоцінюєте кількість того, що з’їдають інші.

Що допоможе
Якщо у вас ця проблема, то допоможуть три прості правила.
По перше, випивайте 500 мл чистої води за півгодини до прийому їди. Це допоможе менше з’їдати за обідом або вечерею.
По-друге, починайте пити чай і каву без цукру (скоро звикнете, і вам навіть почне подобатися), а від солодощів на певний час доведеться відмовитися зовсім.
По-третє, переконайтеся, що хоча б 30 хв. на день (щодня!) присвячуєте помірним фізичним навантаженням. Зарядка допоможе!



Тип 2. «Нервовий» животик

Якщо жир у вас накопичується винятково в ділянці живота, це означає, що його причина – або в депресії, або в стресі, або в постійному відчутті тривоги, з яким вам доводиться жити.
Люди, які страждають від «нервового живота», їдять багато солодощів, щоб заїдати стрес.

Що допоможе
Якщо ви знайдете спосіб нервувати трохи менше, то різко скоротите споживання цукерок. Це дозволить позбутися зайвих жирів.

 


Тип 3. Глютенові ожиріння

Люди, у яких зайві кілограми скупчуються в ділянці стегон, є жертвами гормонального дисбалансу або менопаузи. Вам потрібно «перезапустити» свій метаболізм. Інакше будете все життя зітхати, стоячи на вагах.

Що допоможе
Для боротьби з таким різновидом ожирінням потрібно уникати паління і алкоголю, намагатися менше сидіти і більше рухатися.



Тип 4. Атерогенний метаболічний дисбаланс

Люди з цим типом ожиріння, як правило, накопичують жир у черевній порожнині, а тому мають проблеми з диханням.

Що допоможе
Перше, що ви повинні зробити, – припинити вживати алкоголь. Ну а далі – по традиційного списку: зарядка вранці, раз-двічі на тиждень – у спортзал і нова дієта. Тобто: більше їжі рослинного походження і менше – тваринного.



Тип 5. Ожиріння венозних каналів

Вважається, що цей тип ожиріння ми успадковуємо генетично. Жир, зосереджений в ногах, – це не результат неправильного способу життя. Все набагато гірше.
Жінки з таким типом ожиріння постійно борються з набряклими ногами. Особливо сильно ця проблема загострюється під час вагітності.

Що допоможе
Людям, які страждають від повних ніг, потрібно частіше бігати і підніматися сходами. Дайте регулярне навантаження ногам!



Тип 6. Ожиріння бездіяльності

Такий тип ожиріння характерний для людей, які раніше були дуже активні фізично. Наприклад, займалися спортом або важкою фізичною працею. А зараз вони неактивні, сидять в офісах або автомобілях, і через це у них з’являється величезний живіт.

Що допоможе
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно уникати тривалих періодів голоду. Вам потрібно їсти частіше, ніж раз або двічі на день. Серйозно. Це позбавить вас від хронічного переїдання ввечері.



Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу і підтримувати нову форму.

- Не їжте після 18.00 (якщо дуже хочеться їсти, можна випити невелику склянку нежирного кефіру перед сном).

- Вживайте тільки натуральні і свіжоприготовлені продукти. Жодних напівфабрикатів (пельменів, вареників, піц) і замінників!

- Пийте приблизно 1,5-2 л води на день. Саме води, а не чаю, кави, компотів тощо.

- Послідовно виключіть зі свого раціону хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту, тортики, тістечка, рафінований цукор, продукти, що містять насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і транс-жири (маргарин, його багато в різній солодкій випічці і тортиках).

- Додайте до свого раціону більше свіжих фруктів, овочів і свіжоприготовлених соків.

- Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день або одноденну дієту, яких існує безліч.

- Можна влаштовувати один «голодний» день 1-2 рази на місяць, вживаючи тільки воду. Такий день корисний для виведення шлаків з організму.

- Спіть 7-8 годин на добу. Це необхідно для нормального обміну речовин.

- Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям!

 

За матеріалами poradnyk.com.ua

  • Подобається
  • 0
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


П'ятниця
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
-35-8
(З)

22.02Міжнародний день підтримки жертв злочинів
01.03Всесвітній день цивільної оборони. Міжнародний день кішок
04.03Масниця
08.03Міжнародний жіночий день
  НБУ
валюта вартість
EUR30.6588 -0.06393
RUB0.412 +0.00069
USD27.0026 -0.08493
  • ОВЕН
    Сегодня Вы будете чересчур раздражительными, полностью подчинитесь переменчивому настроению. Не исключено, что вечером Вас ждет радостное свидание. Сотрудничество принесет Вам прибыль и выгодные деловые связи. Выгодно покупать валюту.
  • ТЕЛЕЦ
    Этот день - отличное условие для активного отдыха с семьей, для занятий спортом. Возможно, придется взвалить на себя все домашние обязанности или ухаживать за больным родственником. После великих свершений на трудовом фронте просите повышения - давно пора, и начальство прекрасно об этом знает. Хорошо пойдут дела у финансистов.
  • БЛИЗНЕЦЫ
    День подобьет Вас на споры со старшими. Возникнет множество неотложных дел, потребующих предельной собранности. Вас могут ждать награды или порицания, в зависимости от того, как Вы действовали в прошлом. Вечером Вы станете еще более раздражительнее.
  • РАК
    Сегодня Вы будете чересчур раздражительными, полностью подчинитесь переменчивому настроению. Если Вы хорошо потрудились, то сегодня соберете славный урожай. Неудачный день для секса. Стоит побольше внимания посвятить себе, своему здоровью.
  • ЛЕВ
    Этот день - отличное условие для активного отдыха с семьей, для занятий спортом. Возможно вы действительно получите деньги и даже не в одном месте. Проверяйте срок годности на препаратах, которые Вы собираетесь употребить, ни в коем случае не превышайте дозировку. Будьте осторожны с самолетом.
  • ДЕВА
    День подобьет Вас на споры со старшими. Не исключено, что кое-кто может неправильно расценить Вашу деловую активность и посчитать Вас излишне самоуверенным. Звезды напоминают о том, что нужно навестить родных. Удачный день для людей творческих профессий.
  • ВЕСЫ
    Сегодня Вы будете чересчур раздражительными, полностью подчинитесь переменчивому настроению. Не забывайте, что прежде чем принять какое-либо решение, необходимо внимательно изучить ситуацию. Удачный день для посещения госучереждений - получите четкие и квалифицированные консультации специалистов, без проволочек решатся важные дела. Побольше решительности и сосредоточенности.
  • СКОРПИОН
    Этот день - отличное условие для активного отдыха с семьей, для занятий спортом. Возможно, пришла пора отплатить тем, кто безвозмездно помогал Вам раньше. Хотите полюбить королеву или заработать миллион? Тогда, это Ваш день. Повысится Ваша деловая активность.
  • СТРЕЛЕЦ
    День подобьет Вас на споры со старшими. Доверительная беседа вернет Вам уверенность в своих силах. Возможно, сегодня, Вам предложат выгодное дело. Велик шанс найти покровителя или спонсора.
  • КОЗЕРОГ
    Сегодня Вы будете чересчур раздражительными, полностью подчинитесь переменчивому настроению. Излишнее самомнение, импульсивность, могут стать причиной опрометчивого поступка. Текущие дела будут не очень сложными, но зато прибыльными. Вероятны бытовые хлопоты.
  • ВОДОЛЕЙ
    Этот день - отличное условие для активного отдыха с семьей, для занятий спортом. Не исключено неблагоприятное известие или неблагоприятное стечение обстоятельств. Сегодня Вам не удастся уйти от неприятного серьезного разговора. Вероятно возобновление старых сердечных привязанностей.
  • РЫБЫ
    День подобьет Вас на споры со старшими. Ваша сдержанность будет воспринята близким человеком как невнимание, что может привести к недоразумениям и обидам. Совещания и деловые переговоры лучше назначить на утро. Выгодно покупать валюту.
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний портал, ви улюблені відвідувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славну історію. Тому на Гуляйпільському інформаційному ресурсі ви ознайомитесь з історією краю. В розділі Гуляйпільського інформаційного ресурсу зможете подивитись з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського ресурсу легко ознайомитися історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського району та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний портал показує з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний портал працює на основі відвертості та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб заявити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо матеріали від вас та ваші зауваження. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, знайомих на сайті міста Гуляйполя. І ще багато є привабливих розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний портал, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе