Чому вам не вдається схуднути

Статті / Різне / Цікаво та корисно 1-02-2019, 07:15 123   

Ви колись замислювалися над тим, чому вам не вдається схуднути навіть тоді, коли ви робите фізичні вправи і дотримуєтеся суворої дієти? Можливо, вам нічого не вдається, тому що ви докладаєте не ті зусилля, які необхідні...

Відповіді криються в тому типі ожиріння, з яким ви маєте справу. Від того, де саме на вашому тілі накопичується жир, і залежить вибір ефективної стратегії схуднення. Бігати ви все одно навряд чи почнете, тому доведеться серйозно перебудувати підхід до раціону. Їсти частіше, але – менше. Більше овочів – менше макаронів, більше фруктів – менше пончиків.

Чому вам не вдається схуднути



Тип 1. Ожиріння переїдання

Переїдання – головна причина проблем із зайвою вагою у світі. Якщо жир у вас рівномірно накопичується у всіх верхніх частинах тіла – значить, ви їсте занадто багато цукру і взагалі переїдає.
Вам самим може здаватися, що причина не в цьому: мовляв, колеги або члени сім’ї їдять навіть більше, але при цьому так швидко вагу не набирають. Що тут можна сказати? Швидше за все, ви недооцінюєте кількість того, що з’їдаєте самі, і переоцінюєте кількість того, що з’їдають інші.

Що допоможе
Якщо у вас ця проблема, то допоможуть три прості правила.
По перше, випивайте 500 мл чистої води за півгодини до прийому їди. Це допоможе менше з’їдати за обідом або вечерею.
По-друге, починайте пити чай і каву без цукру (скоро звикнете, і вам навіть почне подобатися), а від солодощів на певний час доведеться відмовитися зовсім.
По-третє, переконайтеся, що хоча б 30 хв. на день (щодня!) присвячуєте помірним фізичним навантаженням. Зарядка допоможе!



Тип 2. «Нервовий» животик

Якщо жир у вас накопичується винятково в ділянці живота, це означає, що його причина – або в депресії, або в стресі, або в постійному відчутті тривоги, з яким вам доводиться жити.
Люди, які страждають від «нервового живота», їдять багато солодощів, щоб заїдати стрес.

Що допоможе
Якщо ви знайдете спосіб нервувати трохи менше, то різко скоротите споживання цукерок. Це дозволить позбутися зайвих жирів.

 


Тип 3. Глютенові ожиріння

Люди, у яких зайві кілограми скупчуються в ділянці стегон, є жертвами гормонального дисбалансу або менопаузи. Вам потрібно «перезапустити» свій метаболізм. Інакше будете все життя зітхати, стоячи на вагах.

Що допоможе
Для боротьби з таким різновидом ожирінням потрібно уникати паління і алкоголю, намагатися менше сидіти і більше рухатися.



Тип 4. Атерогенний метаболічний дисбаланс

Люди з цим типом ожиріння, як правило, накопичують жир у черевній порожнині, а тому мають проблеми з диханням.

Що допоможе
Перше, що ви повинні зробити, – припинити вживати алкоголь. Ну а далі – по традиційного списку: зарядка вранці, раз-двічі на тиждень – у спортзал і нова дієта. Тобто: більше їжі рослинного походження і менше – тваринного.



Тип 5. Ожиріння венозних каналів

Вважається, що цей тип ожиріння ми успадковуємо генетично. Жир, зосереджений в ногах, – це не результат неправильного способу життя. Все набагато гірше.
Жінки з таким типом ожиріння постійно борються з набряклими ногами. Особливо сильно ця проблема загострюється під час вагітності.

Що допоможе
Людям, які страждають від повних ніг, потрібно частіше бігати і підніматися сходами. Дайте регулярне навантаження ногам!



Тип 6. Ожиріння бездіяльності

Такий тип ожиріння характерний для людей, які раніше були дуже активні фізично. Наприклад, займалися спортом або важкою фізичною працею. А зараз вони неактивні, сидять в офісах або автомобілях, і через це у них з’являється величезний живіт.

Що допоможе
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно уникати тривалих періодів голоду. Вам потрібно їсти частіше, ніж раз або двічі на день. Серйозно. Це позбавить вас від хронічного переїдання ввечері.



Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу і підтримувати нову форму.

- Не їжте після 18.00 (якщо дуже хочеться їсти, можна випити невелику склянку нежирного кефіру перед сном).

- Вживайте тільки натуральні і свіжоприготовлені продукти. Жодних напівфабрикатів (пельменів, вареників, піц) і замінників!

- Пийте приблизно 1,5-2 л води на день. Саме води, а не чаю, кави, компотів тощо.

- Послідовно виключіть зі свого раціону хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту, тортики, тістечка, рафінований цукор, продукти, що містять насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і транс-жири (маргарин, його багато в різній солодкій випічці і тортиках).

- Додайте до свого раціону більше свіжих фруктів, овочів і свіжоприготовлених соків.

- Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день або одноденну дієту, яких існує безліч.

- Можна влаштовувати один «голодний» день 1-2 рази на місяць, вживаючи тільки воду. Такий день корисний для виведення шлаків з організму.

- Спіть 7-8 годин на добу. Це необхідно для нормального обміну речовин.

- Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям!

 

За матеріалами poradnyk.com.ua

  • Подобається
  • 0
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


Вівторок
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
+22...+244-4
(Пд-З)

23.04Всесвітній день книги й авторського права
26.04Міжнародний день інтелектуальної власності
26.04Міжнародний день пам'яті жертв радіаційних аварій і катастроф
28.04Великдень або Пасха
01.05День Праці
03.05Всесвітній день свободи преси
07.05День Радіо
  НБУ
валюта вартість
EUR30.1223 -0.08842
RUB0.41977 -8.0E-5
USD26.7754 -0.0786
  • ОВЕН
    Сегодняшний вечер сделает супружеские отношения более гармоничными. И будьте внимательны в выборе партнеров - возможно, это надолго. Общение с близкими и любимыми доставит удовольствие. Повысится Ваша деловая активность.
  • ТЕЛЕЦ
    На этот день не стоит планировать деловые встречи. Вы постепенно утратите чувство уверенности в себе. Возрастет вероятность обострения хронических заболеваний на нервной почве. Велик шанс найти покровителя или спонсора.
  • БЛИЗНЕЦЫ
    Сегодня Вам могут вернуть долг или сделать ценный подарок. Вам возможно, удастся четко сформулировать свои цели и задачи. Соблюдайте во всем меру, особенно это касается острого и соленого. Вероятны бытовые хлопоты.
  • РАК
    Сегодняшний вечер сделает супружеские отношения более гармоничными. Не стоит горячится и волноваться, иначе не избежать печального исхода. Успешной будет интеллектуальная и творческая деятельность, которая вдохновит Вас новыми идеями. Вероятно возобновление старых сердечных привязанностей.
  • ЛЕВ
    На этот день не стоит планировать деловые встречи. Постарайтесь избежать ссоры с любимым человеком, возможно сегодня это окажется сложно выполнить. Не принимайте никаких важных решений и серьезных обязательств - на сегодняшний день время для этого еще не настало. Выгодно покупать валюту.
  • ДЕВА
    Сегодня Вам могут вернуть долг или сделать ценный подарок. Если Вы в ссоре, самое время помириться. Несмотря ни на какие испытания и препятствия на Вашем пути к победе и успеху, постарайтесь сохранять спокойствие, новые знакомства нежелательны. Хорошо пойдут дела у финансистов.
  • ВЕСЫ
    Сегодняшний вечер сделает супружеские отношения более гармоничными. Ваша прямота и откровенность помогут развеять недоговорённости. Подходящий момент для выяснения отношений с любимым человеком. Вечером Вы станете еще более раздражительнее.
  • СКОРПИОН
    На этот день не стоит планировать деловые встречи. Не исключено, что Вас разочаруют действия близких людей. Скорее всего, вас ждут сегодня материальные затруднения. Стоит побольше внимания посвятить себе, своему здоровью.
  • СТРЕЛЕЦ
    Сегодня Вам могут вернуть долг или сделать ценный подарок. Настроение может совсем опустится до нуля, если только Вы не встретите человека, общение с которым заставит Вас забыть о неприятном. Если, вы не состоите в браке, то возможно, нужно зарегистрировать свой союз. Будьте осторожны с самолетом.
  • КОЗЕРОГ
    Сегодняшний вечер сделает супружеские отношения более гармоничными. Велика вероятность трений в рабочем коллективе. Придется вернуться к вопросам, встававшим ранее и уже считавшимся закрытыми. Удачный день для людей творческих профессий.
  • ВОДОЛЕЙ
    На этот день не стоит планировать деловые встречи. Вы можете достичь неплохих творческих успехов. Неблагоприятный день для активности в делах, натиска, упорства в достижении цели. Побольше решительности и сосредоточенности.
  • РЫБЫ
    Сегодня Вам могут вернуть долг или сделать ценный подарок. В случаи ссоры, все Ваши попытки примирить конфликтующие стороны только подольют масло в огонь. Сегодня не торопите события - это не самый благоприятный день для кардинальных перемен. Повысится Ваша деловая активность.
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний портал, ви улюблені відвідувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славну історію. Тому на Гуляйпільському інформаційному ресурсі ви ознайомитесь з історією краю. В розділі Гуляйпільського інформаційного ресурсу зможете подивитись з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського ресурсу легко ознайомитися історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського району та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний портал показує з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний портал працює на основі відвертості та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб заявити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо матеріали від вас та ваші зауваження. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, знайомих на сайті міста Гуляйполя. І ще багато є привабливих розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний портал, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе