Чому вам не вдається схуднути

Статті / Різне / Цікаво та корисно 1-02-2019, 07:15 153   

Ви колись замислювалися над тим, чому вам не вдається схуднути навіть тоді, коли ви робите фізичні вправи і дотримуєтеся суворої дієти? Можливо, вам нічого не вдається, тому що ви докладаєте не ті зусилля, які необхідні...

Відповіді криються в тому типі ожиріння, з яким ви маєте справу. Від того, де саме на вашому тілі накопичується жир, і залежить вибір ефективної стратегії схуднення. Бігати ви все одно навряд чи почнете, тому доведеться серйозно перебудувати підхід до раціону. Їсти частіше, але – менше. Більше овочів – менше макаронів, більше фруктів – менше пончиків.

Чому вам не вдається схуднути



Тип 1. Ожиріння переїдання

Переїдання – головна причина проблем із зайвою вагою у світі. Якщо жир у вас рівномірно накопичується у всіх верхніх частинах тіла – значить, ви їсте занадто багато цукру і взагалі переїдає.
Вам самим може здаватися, що причина не в цьому: мовляв, колеги або члени сім’ї їдять навіть більше, але при цьому так швидко вагу не набирають. Що тут можна сказати? Швидше за все, ви недооцінюєте кількість того, що з’їдаєте самі, і переоцінюєте кількість того, що з’їдають інші.

Що допоможе
Якщо у вас ця проблема, то допоможуть три прості правила.
По перше, випивайте 500 мл чистої води за півгодини до прийому їди. Це допоможе менше з’їдати за обідом або вечерею.
По-друге, починайте пити чай і каву без цукру (скоро звикнете, і вам навіть почне подобатися), а від солодощів на певний час доведеться відмовитися зовсім.
По-третє, переконайтеся, що хоча б 30 хв. на день (щодня!) присвячуєте помірним фізичним навантаженням. Зарядка допоможе!



Тип 2. «Нервовий» животик

Якщо жир у вас накопичується винятково в ділянці живота, це означає, що його причина – або в депресії, або в стресі, або в постійному відчутті тривоги, з яким вам доводиться жити.
Люди, які страждають від «нервового живота», їдять багато солодощів, щоб заїдати стрес.

Що допоможе
Якщо ви знайдете спосіб нервувати трохи менше, то різко скоротите споживання цукерок. Це дозволить позбутися зайвих жирів.

 


Тип 3. Глютенові ожиріння

Люди, у яких зайві кілограми скупчуються в ділянці стегон, є жертвами гормонального дисбалансу або менопаузи. Вам потрібно «перезапустити» свій метаболізм. Інакше будете все життя зітхати, стоячи на вагах.

Що допоможе
Для боротьби з таким різновидом ожирінням потрібно уникати паління і алкоголю, намагатися менше сидіти і більше рухатися.



Тип 4. Атерогенний метаболічний дисбаланс

Люди з цим типом ожиріння, як правило, накопичують жир у черевній порожнині, а тому мають проблеми з диханням.

Що допоможе
Перше, що ви повинні зробити, – припинити вживати алкоголь. Ну а далі – по традиційного списку: зарядка вранці, раз-двічі на тиждень – у спортзал і нова дієта. Тобто: більше їжі рослинного походження і менше – тваринного.



Тип 5. Ожиріння венозних каналів

Вважається, що цей тип ожиріння ми успадковуємо генетично. Жир, зосереджений в ногах, – це не результат неправильного способу життя. Все набагато гірше.
Жінки з таким типом ожиріння постійно борються з набряклими ногами. Особливо сильно ця проблема загострюється під час вагітності.

Що допоможе
Людям, які страждають від повних ніг, потрібно частіше бігати і підніматися сходами. Дайте регулярне навантаження ногам!



Тип 6. Ожиріння бездіяльності

Такий тип ожиріння характерний для людей, які раніше були дуже активні фізично. Наприклад, займалися спортом або важкою фізичною працею. А зараз вони неактивні, сидять в офісах або автомобілях, і через це у них з’являється величезний живіт.

Що допоможе
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно уникати тривалих періодів голоду. Вам потрібно їсти частіше, ніж раз або двічі на день. Серйозно. Це позбавить вас від хронічного переїдання ввечері.



Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу і підтримувати нову форму.

- Не їжте після 18.00 (якщо дуже хочеться їсти, можна випити невелику склянку нежирного кефіру перед сном).

- Вживайте тільки натуральні і свіжоприготовлені продукти. Жодних напівфабрикатів (пельменів, вареників, піц) і замінників!

- Пийте приблизно 1,5-2 л води на день. Саме води, а не чаю, кави, компотів тощо.

- Послідовно виключіть зі свого раціону хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту, тортики, тістечка, рафінований цукор, продукти, що містять насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і транс-жири (маргарин, його багато в різній солодкій випічці і тортиках).

- Додайте до свого раціону більше свіжих фруктів, овочів і свіжоприготовлених соків.

- Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день або одноденну дієту, яких існує безліч.

- Можна влаштовувати один «голодний» день 1-2 рази на місяць, вживаючи тільки воду. Такий день корисний для виведення шлаків з організму.

- Спіть 7-8 годин на добу. Це необхідно для нормального обміну речовин.

- Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям!

 

За матеріалами poradnyk.com.ua

  • Подобається
  • 0
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


Середа
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
+25...+270-9
(Пд)

28.06День Конституції України
01.07День архітектури України
07.07День Військово-Морських Сил Збройних Сил України
07.07Свято Івана Купала
  НБУ
валюта вартість
EUR29.8263 -0.01592
RUB0.4189 +0.00257
USD26.191 -0.00018
  • ОВЕН
    Сегодня не наделайте ошибок на работе. Не следует заниматься разработкой новых проектов. Хороший день для любой работы и общения с теми, кто близок Вам по духу. Воздержитесь от неуемных желаний в этот день.
  • ТЕЛЕЦ
    Расположение планет препятствует нормальному течению всех дел. Все вопросы, скорее всего, разрешается с выгодой для Вас. Возможен трудный разговор с начальством, который в конце концов пойдет Вам на пользу и будет способствовать укреплению Вашей репутации. Будьте осторожнее сдержаннее в финансовых делах.
  • БЛИЗНЕЦЫ
    День чреват для Вас любовными переживаниями, разочарованиями, интригами. Сегодня домашних животных вести к ветеринару не следует, по возможности отложите это мероприятие на несколько дней. Общение с близкими и любимыми доставит удовольствие. Будьте осторожнее с бытовой химией.
  • РАК
    Сегодня не наделайте ошибок на работе. Вы станете ещё более серьезным и трудолюбивым. Возрастет вероятность обострения хронических заболеваний на нервной почве. Вечером побалуйте своих детей новой игрушкой или интересной книжкой.
  • ЛЕВ
    Расположение планет препятствует нормальному течению всех дел. Не исключено, что вечером Вас ждет радостное свидание. Соблюдайте во всем меру, особенно это касается острого и соленого. Вы сможете сделать много намеченных дел.
  • ДЕВА
    День чреват для Вас любовными переживаниями, разочарованиями, интригами. Возможно, придется взвалить на себя все домашние обязанности или ухаживать за больным родственником. Успешной будет интеллектуальная и творческая деятельность, которая вдохновит Вас новыми идеями. Хорошо пойдут дела у банковских служащих.
  • ВЕСЫ
    Сегодня не наделайте ошибок на работе. Возникнет множество неотложных дел, потребующих предельной собранности. Не принимайте никаких важных решений и серьезных обязательств - на сегодняшний день время для этого еще не настало. Будьте осторожны с компьютером.
  • СКОРПИОН
    Расположение планет препятствует нормальному течению всех дел. Если Вы хорошо потрудились, то сегодня соберете славный урожай. Несмотря ни на какие испытания и препятствия на Вашем пути к победе и успеху, постарайтесь сохранять спокойствие, новые знакомства нежелательны. Вероятны встречи с влиятельными людьми.
  • СТРЕЛЕЦ
    День чреват для Вас любовными переживаниями, разочарованиями, интригами. Возможно вы действительно получите деньги и даже не в одном месте. Подходящий момент для выяснения отношений с любимым человеком. Хорошо пойдут дела у коммерсантов.
  • КОЗЕРОГ
    Сегодня не наделайте ошибок на работе. Не исключено, что кое-кто может неправильно расценить Вашу деловую активность и посчитать Вас излишне самоуверенным. Скорее всего, вас ждут сегодня материальные затруднения. Не стоит расслабляться! Вам необходимы сегодня воля и разум.
  • ВОДОЛЕЙ
    Расположение планет препятствует нормальному течению всех дел. Не забывайте, что прежде чем принять какое-либо решение, необходимо внимательно изучить ситуацию. Если, вы не состоите в браке, то возможно, нужно зарегистрировать свой союз. Отправляясь всей семьей на дачу, в лес.
  • РЫБЫ
    День чреват для Вас любовными переживаниями, разочарованиями, интригами. Возможно, пришла пора отплатить тем, кто безвозмездно помогал Вам раньше. Придется вернуться к вопросам, встававшим ранее и уже считавшимся закрытыми. Воздержитесь от неуемных желаний в этот день.
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний портал, ви улюблені відвідувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славну історію. Тому на Гуляйпільському інформаційному ресурсі ви ознайомитесь з історією краю. В розділі Гуляйпільського інформаційного ресурсу зможете подивитись з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського ресурсу легко ознайомитися історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського району та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний портал показує з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний портал працює на основі відвертості та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб заявити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо матеріали від вас та ваші зауваження. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, знайомих на сайті міста Гуляйполя. І ще багато є привабливих розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний портал, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе