Які продукти потрібно вживати в якому віці ?

Статті / Різне / Цікаво та корисно 31-01-2019, 07:12 534   

Здоров'я та краса жінки – це те, що вона їсть. Саме від збалансованого харчування і правильно підібраного раціону залежить, наскільки вистачить твого молодечого запалу, будуть блищати і іскритися очі, збережуться енергія і сили, а також бажання подобатися, і після 50-60 років, повідомляє womenzone.org.


Які продукти потрібно вживати в якому віці


Від 20 до 30

Якщо тобі 20 років – можеш не замислюватися над своїм харчуванням. У цьому віці можна їсти все! Тим і хороша молодість, що вона не вимагає розраховувати калорії і грами. Секрет полягає в тому, що організм жінки з 20 до 30 років готовий у будь-який момент завагітніти, а значить, сам контролює твою вагу, регулюючи її в бік норми.

Дієти і обмеження в харчуванні в цьому віці – шкідливі! Навіть якщо ти набереш пару-трійку зайвих кілограмів, зможеш легко від них позбутися, погравши у вихідні з друзями в теніс або покатавшись на лижах. Жорсткі обмеження можуть призвести до гормональних збоїв, а в особливо тяжких випадках – до безпліддя.


Після 30


Перейшовши цю грань, жінці доводиться більше замислюватися про своє здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд. Між 30 і 40 змінюється гормональний фон, так що, сама того не очікуючи, ти можеш помітно округлиться. Крім того, бездумне харчування, насичене жирами, може створити проблеми з судинами. Так що звикай до деяких обмежень у харчуванні!


Відмовляйся від жирного м'яса і смажених курячих крилець. Замість них їж біле нежирне м'ясо птиці і рибу морських порід. Не смаж, а запікай або готуй на пару. Кожний прийом їжі повинен обов'язково включати в себе овочі та фрукти!

Відмовся від перекусів «на бігу», напівфабрикатів і фаст-фуду. Зрозуміло, що період від 30 до 40 – це час, коли ми активно будуємо кар'єру, і часто не вистачає часу на нормальний обід. І все ж, постався до свого харчування серйозно. Це дозволить менше засмучуватися після сорока.


Після 40

Купуй побільше апельсинів! Вони допоможуть зберегти шкіру молодою і пружною. І взагалі, харчуйся переважно фруктами і овочами.


Кожен день їж кисломолочні продукти: твердий та м’який сир, кефір, йогурти і т. д. Ніколи не переїдай – навіть у гостях, навіть у свято, навіть якщо дуже смачно! Одне переїдання за святковим столом завдасть непоправної шкоди фігурі: щоб ліквідувати її наслідки, доведеться дуже сильно попрацювати в спортзалі.


До речі, коли відомій кінозірці Любові Орлової було більше 40, вона дуже пишалася своєю ідеальною фігурою, і, дозволивши собі зрідка з'їсти маленьке тістечко, вона «відпрацьовувала» його: розсипала по підлозі кілька коробок сірників і збирала їх всі до останньої, нахиляючись з прямими ногами. Тільки тоді актриса «прощала собі це тістечко.

Вона була абсолютно права. Май на увазі, що після 40 років ознаки старіння стають досить помітними, і виражаються вони не тільки у перших (чи не перше) сивих волостнках і зморшках. Крім того, сповільнюється обмін речовин, з'являються жирові відкладення, а м'язова маса, навпаки, стає менше і втрачає пружність.

Проблема зайвої ваги виходить на перший план. І все ж, постарайся відтягнути момент, коли тобі доведеться сідати на сувору дієту. У більшості випадків це зовсім не обов'язково.

Помітивши додаткові кілограми, не варто бити тривогу: просто змінити раціон харчування. Жодних ковбас, пиріжків та пончиків, зроби акцент на овочі та фрукти, каші, кисломолочну продукцію. Обов'язково включи в свій раціон рибу і морепродукти: у них дуже багато корисних речовин, які допоможуть тобі зберегти бадьорість, відмовляючись від жирного м'яса. Жмені мідій, наприклад, тобі цілком вистачить, щоб відчути ситість, а якщо додати до них чашку вареного рису і помідор – вийде повноцінна, дуже корисна і низькокалорійна вечеря. Морепродукти, крім усього іншого, володіють чарівною здатністю – вони сповільнюють процеси старіння.

Якби відмовитись від білого хліба і взагалі від будь-якої здоби. Замість хліба купуй зернові дієтичні хлібці – вони згодяться і в якості перекусів, замість печива.
Поклавши на такий хлібець пару шматочків сиру, ти зможеш поснідати, тільки звари ще тарілку вівсянки або гречки, і запий все це зеленим чаєм.

Окремо варто сказати про алкоголь. Існує думка, що маленькі дози спиртних напоїв корисні для здоров'я, проте це швидше міф – подібних досліджень не проводилося, і користь алкоголю не доведена. Зате шкода спиртних напоїв на здоров'я, самопочуття і фігуру очевидна.

Нарешті, навіть якщо досі ти не знала, що таке фізичні вправи, прийшов час зайнятися спортом. Зовсім не обов'язково купувати абонемент у спортзал, спробуй для початку займатися вдома хвилин по 40 щоранку: розтяжки, масажний хула-хуп, вправи для преса, стрибки через скакалку, – загалом, те, що тобі подобається і приносить задоволення.

Жодних ліфтів: вгору і вниз по сходах – тільки пішки. І обов'язково ходи по свіжому повітрю, наприклад, 3-4 зупинки або кварталина роботу і назад швидким кроком. Якщо все це виконувати – можеш не турбуватися, що на талії з'являться зайві сантиметри.

 

Після 50


Досягнувши цього прекрасного віку, запам'ятай, що зайва вага з'являється майже обов'язково і практично у всіх – такі особливості жіночого організму від 50 до 60 років. Позбутися ж від цієї ваги набагато складніше, ніж у більш молодому віці.


До речі, надлишкова маса тіла після 50 – це не тільки питання естетики. Серйозне перевищення оптимальної ваги загрожує такими неприємними явищами, як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет і навіть розвиток ракових пухлин.

А тому – найпильнішу увагу своєму харчуванню і обов'язкові фізичні навантаження! Повністю відмовся від тваринних жирів, тобто від жирного м'яса, будь-якої ковбаси і ковбасних виробів, молока і сметани. Випічка, цукерки та інша смачна здоба – тепер теж не для тебе. Яєць потрібно буде їсти поменше.

Зате – зелене світло рибі: її потрібно вживати не рідше двох разів на тиждень. М'ясо дозволяється тільки в нежирному варіанті, купуючи сир, теж вибирай нежирні сорти. Не відмовляй собі у вживанні оселедця, скумбрії і лосося: ці сорти риби багаті омега-3 жирними кислотами, дуже корисними для серцевої діяльності і не приносять зайвих кілограмів.

Замість вершкового масла і маргарину купуй рослинні олії: соняшникову, оливкову, кукурудзяну.

Найкорисніші продукти в цьому віці – брокколі, горіхи, буряк, сир, йогурт, морська риба. І як можна більше часу проводить на свіжому повітрі, тільки не сидячи на лавці, а гуляючи енергійним кроком. Ці ж рекомендації залишаються актуальними і після 60-70 років.

В будь-якому віці розумна жінка може залишатися здоровою і красивою, треба тільки уважно поставитися до себе і подбати про правильне харчування.

 

За матеріалами Твоя подруга.in.ua

  • Подобається
  • +2
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


Четвер
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
+12...+145-9
(Пд-З)

29.05Міжнародний день миротворців
  НБУ
валюта вартість
EUR29.385 +0.24087
RUB0.40836 +0.00375
USD26.3047 +0.19225
  • ОВЕН
    День предвещает отказ высокопоставленных лиц поддержать Вас. Мечты должны соответствовать реальности. При встрече с любимым человеком, возможны серьезные осложнения отношений, вплоть до размолвки. Пришло время пожинать плоды.
  • ТЕЛЕЦ
    День хорош для деловых начинаний. Ваша работа и долг перед близкими поглотят все Ваше внимание. Тщательней контролируйте возросшую обидчивость, чтобы избежать ссор дома. Перегрузки чреваты нервным срывом.
  • БЛИЗНЕЦЫ
    Этот день будет наиболее благоприятным для восстановления дружеских отношений. В отношении с начальством не рекомендуется терять чувство меры и такта. Хороший момент для начала ремонта, переделок в квартире, покупки мебели. Будьте осторожны с автомобилем.
  • РАК
    День предвещает отказ высокопоставленных лиц поддержать Вас. Встреча с любимым человеком будет необыкновенно страстной. Возможна встреча с человеком, с которым Вы некогда были связаны по работе и не виделись очень давно. Хочешь не хочешь, а придется раскошелиться, ведь всего не запланируешь.
  • ЛЕВ
    День хорош для деловых начинаний. День пройдет эффективно, если Вы направите свой потенциал на решение дел, требующих физическую нагрузку. Возможны незапланированные доходы, однако почти все придется потратить на детей или на подготовку к предстоящему отъезду в отпуск всей семьей. Вероятны конфликты с близкими, особенно со старшими родственниками.
  • ДЕВА
    Этот день будет наиболее благоприятным для восстановления дружеских отношений. Деньги, которые Вы дадите в долг сегодня, вернут с большим опозданием, а то и не вернут вовсе. Ваша расторопность позволит взяться за несколько дел сразу и каждое довести до конца. Хлопоты о прибавке к зарплате могут оказаться ненапрасными.
  • ВЕСЫ
    День предвещает отказ высокопоставленных лиц поддержать Вас. На вечер можно запланировать поход к парикмахеру. Советуем уделить больше времени домашним делам и не выяснять отношения с членами семьи. Хорошо пойдут дела на бирже.
  • СКОРПИОН
    День хорош для деловых начинаний. Зря не обольщайтесь и не отчаивайтесь, неудачи будут кратковременными. Будет много встреч, обнадеживающих переговоров, возможно, откроются заманчивые перспективы. Уделите больше внимания любимому человеку.
  • СТРЕЛЕЦ
    Этот день будет наиболее благоприятным для восстановления дружеских отношений. Сегодня попробуйте объективно оценить ситуацию, проявите такт и добросердечие. Не стоит идти в гости к друзьям вместе с любимым человеком - весьма вероятна ссора Вашей "второй половины" с дорогими Вашему сердцу людьми. Удачно сложатся любовные и семейные отношения.
  • КОЗЕРОГ
    День предвещает отказ высокопоставленных лиц поддержать Вас. И будьте внимательны в выборе партнеров - возможно, это надолго. На работе, возможно, придется решать правовые и юридические вопросы, обращаться в суд. Старайтесь сохранять спокойное состояние души.
  • ВОДОЛЕЙ
    День хорош для деловых начинаний. Вы постепенно утратите чувство уверенности в себе. Попытки начать что-либо новое не увенчаются успехом, встречи, назначенные на сегодня, отменятся по независящим от Вас причинам. Успешны знакомства и поездки.
  • РЫБЫ
    Этот день будет наиболее благоприятным для восстановления дружеских отношений. Вам возможно, удастся четко сформулировать свои цели и задачи. Если у Вас есть друзья-иностранцы, сегодня самый подходящий день для встречи с ними. Пришло время пожинать плоды.
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний ресурс, ви дорогі відвідувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славне минуле. Тому на Гуляйпільському інформаційному сайті ви познайомитесь з історією району. В розділі Гуляйпільського інформаційного порталу зможете переглянути з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського порталу легко ознайомитися історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського району та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний ресурс висвітлює з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний ресурс працює на основі відвертості та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб повідомити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо новини від вас та ваші зауваження. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, колег на сайті міста Гуляйполя. І ще багато є оригінальних розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний ресурс, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе