Топ-8 корисних і смачних продуктів, які треба вживати щодня

Статті / Різне / Цікаво та корисно 18-06-2019, 21:35 769   

 

 

“Ми – те, що ми їмо” – це прислів’я актуальне як ніколи. Зараз багато людей розуміють, як важливо харчуватися здоровою їжею. Адже вона допомагає не тільки краще себе почувати, але і краще виглядати. Не варто думати, що правильне харчування – це нудно і несмачно. Ми представимо вам продукти, які не тільки корисні, але ще і дуже смачні. Їх можна не просто вживати в сирому вигляді, але і готувати з різними стравами. Ви в будь-якому випадку отримаєте максимум користі.

  1. Листові овочі

Наприклад, шпинат, капуста, листя салату і т. д. Ці продукти є мітлою для нашого шлунково-кишкового тракту, виводять токсини, шлаки і шкідливі речовини. Листові овочі містять фолієву кислоту, вітамін С, групи В, вітамін Е. Вони є помічниками нашого імунітету, захищають від простудних захворювань, зміцнюють здоров’я і захищають клітини організму від передчасного старіння. Додавайте листові овочі в салати, сендвічі, яєчню, посипайте піцу або інші страви домашнього приготування. Денна норма – 1 порція (близько 250 г) овочів.

  1. Кисломолочні продукти

Йдеться про корисні для здоров’я йогурти, без підсолоджувачів, ароматизаторів, консервантів і т. д. Віддайте перевагу натуральному грецькому йогурту без добавок. Він містить вітаміни В, кальцій, зміцнює імунітет і допомагає травній системі. Вживайте кефіри, натуральні йогурти, ряжанку, кисле молоко. За бажанням підсолодіть домашнім варенням або 1 ч. л. меду. Додавайте курагу, родзинки, чорнослив, горіхи, заправляйте салати або розбавляйте ранкові пластівці. Денна норма – 1 чашка кисломолочного продукту.

  1. Томати

Томати багаті на лікопін (антиоксидант), тому перешкоджають передчасному старінню. Помідори корисні в будь-якому вигляді – в’ялені, в приготованому або свіжому. Також ці овочі знижують ризик розвитку раку легенів, сечового міхура, простати, шлунка, шкіри, знижують ризик інфаркту. Також лікопін містять грейпфрут, папайя, гуава, кавун і хурма. Томати можна додавати в салати або інші страви, також добре приготувати домашній кетчуп або сік. Денна норма – 1 склянка томатного соку або 8 помідор-черрі.

  1. Морква

Морква містить вітамін А, який позитивно впливає на зір, корисний для людей з сидячою роботою і для тих, хто часто працює за комп’ютером. Також морква багата на вітамін В, кислоти, нікотинову кислоту і фолієву. Замінити моркву можна гарбузом, манго, бататом. Не забувайте вживати моркву з жирами, для кращого засвоєння вітаміну А. Денна норма – 1-2 моркви або ½ морквяного соку.

  1. Чорниця

Чорниця корисна для зору, містить антиоксиданти, знижує ризик розвитку раку, діабету, хвороб серця. Ягода багата на клітковину, на вітаміну А і С. Чорниця зберігає свої корисні властивості в будь-якому вигляді. Денна норма – 1 чашка ягід. Крім чорниці вживайте виноград темний, родзинки, чорнослив і полуницю.

  1. Бобові

Боби і квасоля багаті на антиоксиданти, знижують ризик розвитку раку грудей, містять білки, амінокислоти, клітковину, мінеральні солі і різні вітаміни. Добре підходять для тих, хто сидить на дієтах, так як це продукти з низьким глікемічним індексом. Бобові можна відварювати у воді, додавати в салати, рагу, соуси і пасти, до страв з м’яса і риби, обсмажувати в маслі. Денна норма – 1 / 5-1 чашка в день.

  1. Горіхи

Горіхи – це джерело корисних жирів (75%) і білків (20%). Горіхи містять вітаміни А, В1, В6, Р і С, ефірні масла і кислоти Омега-3. Денна норма – 30 г. Вживайте в сирому вигляді, додавайте в йогурти, салати, випічку або десерти.

  1. Крупи

Овес, кіноа, рис, гречана каша, пшоно і т. д. Всі крупи дуже корисні для людського організму. Вони знижують рівень холестерину в крові, позбавляють від шлаків, знижують глюкозу. Містять вітаміни групи В, клітковину, білки, складні вуглеводи. Денна норма – ½ чашка крупи.

 

Правильне харчування – це не нудно! Урізноманітніть раціон корисними та смачними продуктами.

  • Подобається
  • 0
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


Понеділок
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
+17...+190-6
(Пд)

06.10День працівників освіти
  НБУ
валюта вартість
EUR27.749 -0.18816
RUB0.37817 +0.00014
USD25.1441 -0.08819
  • ОВЕН
    День хорош, как для умственной, так и для физической работы. Вы будете особенно приветливы и привлекательны. Необходимо ограничить соленую, жирную и острую пищу. Вероятно достижение большого успеха в разных деловых операциях.
  • ТЕЛЕЦ
    День хорош для занятий искусством, но никак не бизнесом - Вы сегодня слишком рассеянны. Ваше чувство может помешать Вашей карьере. Повысится опасность пищевых отравлений, бытовых травм, дорожных аварий. Вечер многие посветят любви и развлечениям.
  • БЛИЗНЕЦЫ
    День будет отмечен высокой активностью. Следует на сегодня по возможности отложить служебную командировку. Романтическое настроение не позволит заниматься скучной работой. Вечер лучше провести в кругу семьи.
  • РАК
    День хорош, как для умственной, так и для физической работы. Вы сможете рассчитывать на помощь своей "второй половины". Судя по всему, родственники Вашей второй половины обратятся к Вам сегодня за советом и помощью. Уделите больше внимания детям.
  • ЛЕВ
    День хорош для занятий искусством, но никак не бизнесом - Вы сегодня слишком рассеянны. Не следует заниматься разработкой новых проектов. Постарайтесь лечь спать пораньше. Не будьте неблагодарными.
  • ДЕВА
    День будет отмечен высокой активностью. Все вопросы, скорее всего, разрешается с выгодой для Вас. Ваше желание привести квартиру в надлежащий вид, может не встретить поддержки у домашних, что приведет к долгим дебатам и ссорам. Вероятна новая романтическая связь.
  • ВЕСЫ
    День хорош, как для умственной, так и для физической работы. Сегодня домашних животных вести к ветеринару не следует, по возможности отложите это мероприятие на несколько дней. Сегодня бессознательно могут быть найдены интересные и оптимальные способы решения застарелых проблем. Окажутся полезными советы и рекомендации друзей, с которыми вас связывают длительные отношения. Влияние планет нейтральное - можно заниматься своим здоровьем, хозяйственными делами.
  • СКОРПИОН
    День хорош для занятий искусством, но никак не бизнесом - Вы сегодня слишком рассеянны. Вы станете ещё более серьезным и трудолюбивым. Работники интеллектуального труда сегодня заключат выгодные договоры на проведение научных работ. Но не принимайте все так близко к сердцу.
  • СТРЕЛЕЦ
    День будет отмечен высокой активностью. Не исключено, что вечером Вас ждет радостное свидание. Следует остерегаться стремления к авторитарности и чрезмерной придирчивости к недостаткам окружающих, иначе к концу дня Вы рискуете остаться в одиночестве. Будьте осторожны с электроприборами.
  • КОЗЕРОГ
    День хорош, как для умственной, так и для физической работы. Возможно, придется взвалить на себя все домашние обязанности или ухаживать за больным родственником. Страдающим болезнями желудка рекомендуется исключить сегодня из своего меню соленое и острое. Фортуна благоволит конструкторам и архитекторам.
  • ВОДОЛЕЙ
    День хорош для занятий искусством, но никак не бизнесом - Вы сегодня слишком рассеянны. Возникнет множество неотложных дел, потребующих предельной собранности. Чтобы не проспать на работу, желательно завести надежный механический будильник, так как электронный Вы наверняка не услышите. В голову придут плодотворные идеи.
  • РЫБЫ
    День будет отмечен высокой активностью. Если Вы хорошо потрудились, то сегодня соберете славный урожай. Если вы меняете работу, то есть шанс успешно оформится на новом рабочем месте или приступить к осуществлению смелого проекта. Вероятно достижение большого успеха в разных деловых операциях.
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний сайт, ви улюблені користувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славну історію. Тому на Гуляйпільському інформаційному сайті ви ознайомитесь з історією краю. В розділі Гуляйпільського інформаційного ресурсу зможете ознайомитись з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського ресурсу легко переглянути історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського краю та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний сайт висвітлює з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний сайт працює на основі чесності та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб заявити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо новини від вас та ваші відгуки. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, знайомих на порталі міста Гуляйполя. І ще багато є оригінальних розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний сайт, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе