Топ-8 корисних і смачних продуктів, які треба вживати щодня

Статті / Різне / Цікаво та корисно 18-06-2019, 21:35 836   

 

 

“Ми – те, що ми їмо” – це прислів’я актуальне як ніколи. Зараз багато людей розуміють, як важливо харчуватися здоровою їжею. Адже вона допомагає не тільки краще себе почувати, але і краще виглядати. Не варто думати, що правильне харчування – це нудно і несмачно. Ми представимо вам продукти, які не тільки корисні, але ще і дуже смачні. Їх можна не просто вживати в сирому вигляді, але і готувати з різними стравами. Ви в будь-якому випадку отримаєте максимум користі.

  1. Листові овочі

Наприклад, шпинат, капуста, листя салату і т. д. Ці продукти є мітлою для нашого шлунково-кишкового тракту, виводять токсини, шлаки і шкідливі речовини. Листові овочі містять фолієву кислоту, вітамін С, групи В, вітамін Е. Вони є помічниками нашого імунітету, захищають від простудних захворювань, зміцнюють здоров’я і захищають клітини організму від передчасного старіння. Додавайте листові овочі в салати, сендвічі, яєчню, посипайте піцу або інші страви домашнього приготування. Денна норма – 1 порція (близько 250 г) овочів.

  1. Кисломолочні продукти

Йдеться про корисні для здоров’я йогурти, без підсолоджувачів, ароматизаторів, консервантів і т. д. Віддайте перевагу натуральному грецькому йогурту без добавок. Він містить вітаміни В, кальцій, зміцнює імунітет і допомагає травній системі. Вживайте кефіри, натуральні йогурти, ряжанку, кисле молоко. За бажанням підсолодіть домашнім варенням або 1 ч. л. меду. Додавайте курагу, родзинки, чорнослив, горіхи, заправляйте салати або розбавляйте ранкові пластівці. Денна норма – 1 чашка кисломолочного продукту.

  1. Томати

Томати багаті на лікопін (антиоксидант), тому перешкоджають передчасному старінню. Помідори корисні в будь-якому вигляді – в’ялені, в приготованому або свіжому. Також ці овочі знижують ризик розвитку раку легенів, сечового міхура, простати, шлунка, шкіри, знижують ризик інфаркту. Також лікопін містять грейпфрут, папайя, гуава, кавун і хурма. Томати можна додавати в салати або інші страви, також добре приготувати домашній кетчуп або сік. Денна норма – 1 склянка томатного соку або 8 помідор-черрі.

  1. Морква

Морква містить вітамін А, який позитивно впливає на зір, корисний для людей з сидячою роботою і для тих, хто часто працює за комп’ютером. Також морква багата на вітамін В, кислоти, нікотинову кислоту і фолієву. Замінити моркву можна гарбузом, манго, бататом. Не забувайте вживати моркву з жирами, для кращого засвоєння вітаміну А. Денна норма – 1-2 моркви або ½ морквяного соку.

  1. Чорниця

Чорниця корисна для зору, містить антиоксиданти, знижує ризик розвитку раку, діабету, хвороб серця. Ягода багата на клітковину, на вітаміну А і С. Чорниця зберігає свої корисні властивості в будь-якому вигляді. Денна норма – 1 чашка ягід. Крім чорниці вживайте виноград темний, родзинки, чорнослив і полуницю.

  1. Бобові

Боби і квасоля багаті на антиоксиданти, знижують ризик розвитку раку грудей, містять білки, амінокислоти, клітковину, мінеральні солі і різні вітаміни. Добре підходять для тих, хто сидить на дієтах, так як це продукти з низьким глікемічним індексом. Бобові можна відварювати у воді, додавати в салати, рагу, соуси і пасти, до страв з м’яса і риби, обсмажувати в маслі. Денна норма – 1 / 5-1 чашка в день.

  1. Горіхи

Горіхи – це джерело корисних жирів (75%) і білків (20%). Горіхи містять вітаміни А, В1, В6, Р і С, ефірні масла і кислоти Омега-3. Денна норма – 30 г. Вживайте в сирому вигляді, додавайте в йогурти, салати, випічку або десерти.

  1. Крупи

Овес, кіноа, рис, гречана каша, пшоно і т. д. Всі крупи дуже корисні для людського організму. Вони знижують рівень холестерину в крові, позбавляють від шлаків, знижують глюкозу. Містять вітаміни групи В, клітковину, білки, складні вуглеводи. Денна норма – ½ чашка крупи.

 

Правильне харчування – це не нудно! Урізноманітніть раціон корисними та смачними продуктами.

  • Подобається
  • 0
  • Не подобається

У даній публікації ще немає коментарів. Бажаєте почати обговорення?

Додати коментар


Понеділок
хмарністьтемпература, °Cвітер, м/с
+1...+30-6
(Пд)

24.02Масниця
01.03Всесвітній день цивільної оборони. Міжнародний день кішок
08.03Міжнародний жіночий день
  НБУ
валюта вартість
EUR27.749 -0.18816
RUB0.37817 +0.00014
USD25.1441 -0.08819
                 
Відкриваючи Гуляйпільський інформаційний сайт, ви улюблені користувачі, маєте змогу упевнитись, що Гуляйполе має славний славну історію. Тому на Гуляйпільському інформаційному сайті ви ознайомитесь з історією краю. В розділі Гуляйпільського інформаційного ресурсу зможете ознайомитись з історичними фото Гуляйполя. На сторінках інформаційного пізнавального громадського ресурсу легко переглянути історію селища Залізничне та сіл Гуляйпільського краю та Гуляйполя. А ще, до ваших послуг, Гуляйпільський інформаційний сайт висвітлює з новини подіями Гуляйполя, Гуляйпільського району, Запорізької області, України та світу. Дозвольте відмітити, що Гуляйпільський інформаційний сайт працює на основі чесності та доступності, і ми виходимо в інтернет не лише, щоб заявити про себе, ми хочемо використовувати його як новий, ефективний засіб спілкування, тож на сторінках сайту Гуляйполя, ми чекаємо новини від вас та ваші відгуки. А ще в розділі "Оголошення" запрошуємо поділитися інформацію стосовно купівлі - продажу, обміну та роботи Гуляйполя. Також у вас є можливість привітати своїх рідних, друзів, знайомих на порталі міста Гуляйполя. І ще багато є оригінальних розділів та фактів. Сподіваємось, що Гуляйпільський інформаційний сайт, стане для вас доступним та актуальним для створення інформативного, відкритого і всебічного діалогу, і просто улюбленим місцем спілкування в Гуляйполі. Гуляйполе це Україна, Gulaypole in UA! теги: гуляйполе, гуляйполе портал, гуляйполе місто, гуляйпільський портал, новини гуляйполя, статті про гуляйполе